In diesem Blogpost werden wir dir eine Reihe von Übungen vorstellen, die deine Beine stärken, entspannen und dir dabei helfen, die Auswirkungen der Hitze zu mildern.
In Zeiten von Hitzewellen kann der Körper stark belastet werden, was zu schweren Beinen und Wassereinlagerungen führen kann. Diese 10 Minuten Legs up Pilates-Session verhilft dir zu mehr Gelassenheit, Entspannung und Ruhe.
🚀 Let´s start:
I. Legs up the wall & calm down:
Lege dich seitlich neben eine Wand und stelle deine Beine senkrecht an die Wand. Dadurch wird die Durchblutung gefördert und Schwellungen reduziert. Atme tief ein und aus, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Abgesehen davon, dass es dir hilft, dich zu entspannen, kannst du diese Übung idealerweise in deine Morgenroutine integrieren.
II. Bridge up & down:
Beginne das Workout, indem du in die Rückenlage gehst und deine Füße flach an die Wand stellst. Hebe dein Becken langsam an und senke es wieder ab. Dadurch werden deine Beinmuskeln gestärkt und die Durchblutung angeregt. Es ist wichtig, dass du diese Übung langsam und kontrolliert ausführst, um eine optimale Wirkung zu erzielen.
II. Bridge up & pulse:
Halte die Brückenposition und führe kleine Auf- und Abbewegungen mit deinem Becken durch. Dadurch wird die Durchblutung weiter gesteigert und überschüssige Flüssigkeit aus den Beinen abtransportiert. Konzentriere dich auf eine korrekte Ausführung und spüre, wie deine Beine leichter und energetischer werden.
IV. Bridge up & walk:
Halte die Brückenposition mit den Füßen an der Wand und strecke langsam ein Bein nach oben. Halte es kurz in der Luft und senke es dann wieder ab. Diese Variation aktiviert nicht nur deine Beinmuskulatur, sondern hilft auch dabei, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Wechsle die Seite und wiederhole die Übung.
V. Bridge down & crunch:
Lege dich flach auf den Rücken, platziere deine Füße flach an der Wand und bringe deine Knie in einem 90-Grad-Winkel über den Hüften. Hebe deinen linken Arm ab und führe eine Crunch-Bewegung nach rechts aus, indem du deinen Oberkörper zum rechten Knie bewegst. Diese Übung zielt auf deine seitlichen Bauchmuskeln ab und unterstützt den Abtransport von überschüssiger Flüssigkeit.
Nach 1 Minute führe die gleiche Übung wie zuvor durch, jedoch auf der linken Seite. Führe eine Crunch-Bewegung nach links aus, indem du deinen Oberkörper zum linken Knie bewegst. Es ist bemerkenswert, was für eine körperliche Koordination diese Übung benötigt.
VI. Legs Down & Relax:
Lege dich flach auf den Rücken, bringe deine Knie Richtung Brust und lasse deine Arme entspannt neben deinem Körper ruhen. Atme tief ein und aus, während du dich vollständig entspannst. Nutze diese Zeit, um dich zu erholen und die erfrischende Wirkung auf deinen Körper zu spüren.
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